El nivel de estrés entre los trabajadores hoy en día es tal que hasta recibe su propio nombre: burnout laboral, también conocido como agotamiento laboral. Este síndrome se produce por la sobrecarga en el trabajo produciendo elevados niveles de estrés, que progresivamente van manifestándose físicamente pudiendo conllevar graves consecuencias para nuestra salud.

Así, el estrés laboral también afecta a nuestra productividad empeorando nuestro rendimiento. Las situaciones estresantes a las que nos sometemos no solo afectan a nuestra vida profesional, también pueden perjudicar nuestras relaciones personales.

Eso sí, en la mayoría de casos podemos evitar el estrés, la clave está en saber entender, gestionar y controlar nuestras emociones para lidiar mejor con el problema e impedir que nos repercuta físicamente. Por ello, hoy te contamos los mejores trucos para relajarte y eliminar el estrés. Son igual de sencillos y rápidos que eficaces.

  • La respiración básica: Se trata del ejercicio de respiración más simple, pero igual de recomendable que el resto y te ayudará a despejar tu mente de forma rápida y sencilla. Inhala lenta y profundamente sacando tripa, y mantén la respiración durante un par de segundos. Exhala lentamente pensando “relajate”. Repite el ejercicio entre 5 y 10 veces y te sentirás como nuevo.
  • Relajamiento muscular: Es importante aliviar la tensión muscular para deshacerte del estrés. Para ello, túmbate sobre una colchoneta en el suelo y respira profundamente; progresivamente debes ir contrayendo cada músculo de tu cuerpo durante 20 segundos, para después soltarlo lentamente. Debes empezar por la frente y acabar por los tobillos y los pies. Todas las partes de tu cuerpo deben sentir la relajante sensación de alivio sobre la que debes centrar toda tu atención. Si lo haces bien el ejercicio debería llevarte entre 12 y 15 minutos.
  • El truco de 90 segundos para eliminar el estrés: La clave para eliminar el estrés, como hemos dicho antes, es tomar el control de nuestros pensamientos y emociones. Cuando te sientas sobrecargado por una situación estresante lo primero que debes hacer es reconocer la sensación, admite que te estás estresando y eso es lo que te está haciendo sentirte mal. Una vez reconozcas que estás estresado es hora de preguntarte si realmente merece la pena ponerse así o si tu mente simplemente está exagerando. El último paso es coger ese pensamiento, tras identificarlo y evaluarlo, y visualizar como desaparece de tu mente. Usa una imagen visual para deshacerte de la preocupación, imaginándotelo como una niebla que se desvanece o una ola que pasa por tu cabeza dejándola despejada.
  • Haz cardio durante 10-15 minutos: El ejercicio físico es clave para relajarnos y reducir nuestros niveles de estrés, incluso 10 o 15 minutos marcan una gran diferencia. Ten una cinta a mano para saltar cuando te sientas sobrecargado, o da pequeños saltos o sentadillas. Liberarás oxígeno al cerebro y producirás endorfina, deshaciéndote del nerviosismo. Además de encontrarte mucho mejor te mantendrás en forma.
  • Aromaterapia: El olor a lavanda y a rosas son milagrosos: consiguen un efecto relajante en pocos segundos. Si sufres frecuentemente de estrés hazte con un aceite de uno de los dos aromas relajante y aplícate tres gotas sobre las yemas de los dedos. Junta las manos y acércala a la cara de forma que la punta de tus dedos índice reposen contra los labios, quedando debajo de la nariz. Inspira y exhala profundamente entre tres y cinco veces.
  • Meditación para principiantes: Esta técnica de meditación fue revelada por el hombre más feliz del mundo, y lo mejor es que solo te llevará 5 minutos liberarte de los nervios y el estrés. Ponte cómodo, preferiblemente sentado con los ojos cerrados, y respira detenidamente centrando toda tu atención en la respiración. Los pensamientos seguirán dentro de tu cabeza, pero tienes que dejarlos fluir, no aferrándote a ellos ni intentando deshacerte de los mismos. Una vez tengas toda tu atención plenamente centrada en la respiración piensa en una persona que te haga feliz y centra toda tu atención en el amor que sientes por ella. Alarga el sentimiento positivo que nos genera querer a alguien intensamente, y la sensación de angustia y nerviosismo desaparecerá.
  • Masaje con dos pelotas de tenis: El primer paso es comprar dos pelotas de tenis. Una vez que las tengas túmbate boca arriba sobre una colchoneta en el suelo y apoya la cabeza sobre tus manos sujetando las pelotas de tenis. Mueve la cabeza hacia los lados 4 veces y luego de arriba a abajo otras 4. Repite hasta que el auto masaje capilar te haga sentir más relajado.