Hay un dicho común en el yoga, “llevamos nuestros asuntos en nuestros tejidos.” Y esos problemas suelen manifestarse como rigidez en las caderas y los hombros.

Usted probablemente ha notado que cuando se sienta abrumado o estresado, su cuerpo es más restringido, de forma similar a la mente. El estrés emocional no se manifiestan en el cuerpo, y se puede liberar a través de la meditación regular.

Las posturas de yoga pueden complementar su práctica de meditación y ayudar a apoyar la liberación de la tensión en el cuerpo. Practique estos cinco abridores de cadera antes de la meditación por un poco de alivio.

Supta Baddhakonasana (reclinable Ángulo Bound Pose)

Acuéstese boca arriba con las plantas de los pies juntos y las rodillas bien separadas y luego se alarga tus muslos internos. Deslizar una almohada o un bloque en cada una rodilla de apoyo. Permita que sus piernas descansen sobre los bloques o almohadas.

Extiende los brazos en forma de T o sobre la cabeza. Asegúrese de que la parte posterior de su cabeza está apoyada en la colchoneta y se puede encontrar un poco de consuelo en esta pose. Mantenerse durante unos tres minutos, respirando profundamente. Tenga en cuenta si usted está sosteniendo en cualquier tensión, especialmente alrededor de las caderas o los glúteos y permita que se entrega a esta fuerza la postura.

Parsva Balasana (enhebrar la aguja Pose)

Dibujar lentamente las rodillas hacia el pecho y el lado a lado de la roca. Cruce su tobillo derecho por encima de la rodilla izquierda. Coloca el pie izquierdo plano sobre el suelo y liberar los brazos hacia abajo a su lado. Note la sensación en el exterior de la cadera derecha. Permanecer aquí o abrace a su rodilla izquierda hacia el pecho y entrelazar los dedos detrás de su muslo izquierdo.

Si su cabeza comienza a levantar de la colchoneta, suelte la pierna izquierda y mantener el pie izquierdo en el suelo. Comience a arquear la espalda baja un poco para sentirse más sensación en el exterior de la cadera derecha. Mantenerse durante aproximadamente 10 a 15 respiraciones y repetir en el otro lado.

 

Ananda Balasana (Happy Baby Pose)

 

 

De Parsva Balasana, desentrañar las dos piernas y tomar las rodillas hacia el exterior de la caja torácica. Tenga en cuenta si su espalda baja es el levantamiento de la colchoneta. Mantenga el sacro-hueso grande, triangular en la base de la columna, en la colchoneta mientras estira sus músculos aductores del muslo (los músculos internos). Si se siente cómodo, agarre la parte externa de ambos pies con las manos y tire suavemente hacia abajo sobre sus pies para profundizar la sensación de los muslos internos. Mantenerse durante aproximadamente 10 a 20 respiraciones.

 

Ardha Matsyendrasana (giro sentado)

Llegado a una posición sentada sobre la colchoneta con las piernas extendidas delante de usted. Asegúrese de que su peso es hacia adelante en sus huesos sit en lugar de hacia el cóccix. Si no es así, coloque una toalla, bloquear o reforzar debajo de su trasero.

Abrace a su rodilla derecha hacia el pecho y cruzar por encima de su pierna izquierda. Tenga en cuenta si usted está arquear la espalda baja. Mantenga el alargamiento de la columna vertebral.

Mantenga la pierna izquierda extendida, o puede doblar la pierna izquierda y colocarlo debajo de la derecha. Asegúrese de que ambos sentarse huesos todavía están en el tapete. Si no es así, mantener la pierna izquierda extendida.

En su inhalación, llegar a su brazo izquierdo hacia el cielo, que se extiende a través de su cintura. Exhale y envolver su brazo izquierdo alrededor de su rodilla derecha como se colocan las yemas de los dedos rectos hacia abajo detrás de su sacro. Utilice su fuerza de la base para mantener la estabilidad en la pelvis en lugar de inclinarse en su mano derecha. Trate de mantenerse en su alcance y tener menos peso allí. Con cada inhalación, tienen la intención de alargar la columna vertebral, y con cada exhalación, tienen la intención de profundizar en el giro. Mantenga su derecha la barbilla en la parte superior de su esternón para evitar la extensión excesiva de la columna cervical. Mantenerse durante unos cinco ciclos de respiración profunda y repetir en el otro lado.

 

Upavista Konasana (sentado con las piernas extendidas)

Acuéstese boca arriba con las plantas de los pies juntos y las rodillas bien separadas y luego se alarga tus muslos internos. Deslizar una almohada o un bloque en cada una rodilla de apoyo. Permita que sus piernas descansen sobre los bloques o almohadas.

Extiende los brazos en forma de T o sobre la cabeza. Asegúrese de que la parte posterior de su cabeza está apoyada en la colchoneta y se puede encontrar un poco de consuelo en esta pose. Mantenerse durante unos tres minutos, respirando profundamente. Tenga en cuenta si usted está sosteniendo en cualquier tensión, especialmente alrededor de las caderas o los glúteos y permita que se entrega a esta fuerza la postura.

 

 

 

 

Danielle Mika Nagel

Danielle Mika Nagel is an international Vinyasa Yoga and Meditation Teacher based in Vancouver, BC. She is registered with Yoga Alliance as E-RYT 500 and completed her initial Teacher Training under the guidance of certified teachers in the styles of Ashtanga, Anusara, and Iyengar.